Protocoles concrets pour passer de la théorie à la pratique et optimiser vos nuits.
Un pic d'insuline au dîner provoque une chute de glycémie vers 3h du matin. Le corps sécrète alors du cortisol, provoquant un micro-réveil brutal.
Magnésium
Relâche les muscles et calme le SNA.
Tryptophane
Précurseur de la mélatonine.
Heures avant : Zéro Calories
Laisse le système digestif au repos.
Heures avant : Zéro Travail
Fermer les dossiers mentaux.
Heure avant : Zéro Écrans
Pas de lumière bleue.
Estimate the latest time to consume caffeine based on your target bedtime and an adjustable half-life.
Uses a 2× half-life buffer for sleep protection.
Basculez du mode Stress vers le Calme en moins de 3 minutes.
Choose your restoration profile to reveal a focused micro-protocol for tonight.
18.5°C
Abaisse la température interne de 1°C.
Noir Total
Protège la mélatonine.
Mode Avion
Élimine les notifications.